Преодоление волнения на экзаменах и тестах

Преодоление волнения на экзаменах и тестах

Перед тем как начать разрабатывать методику уменьшения страха перед экзаменами, интересно было узнать, каким образом эту проблему решают сами студенты. Вначале студентам предлагалось сесть поудобнее и сконцентрироваться на своем дыхании. В течение трех-пяти минут нужно было как можно дальше проследить за потоком поступающего в организм прохладного вдыхаемого воздуха и теплым выходящим потоком и дышать при этом легко и естественно. Трудность этого на первый взгляд простого упражнения состоит в том, что попытка проследить за процессом деятельности дыхательных мышц приводит к нарушению естественного ритма их работы: Опыт как наших исследований, так и других авторов, работавших с предстартовыми состояниями спортсменов, показывает, что подобная концентрация на процессе дыхания носит выраженный успокаивающий характер и отвлекает тревожных студентов от негативных мыслей по поводу результатов предстоящего экзамена за счет переключения внимания с внешних процессов на внутренние. Через несколько минут, когда вызванное экзаменами возбуждение несколько уменьшалось, студентам предлагалось вслед за психологом мысленно, про себя, произносить формулы самовнушения:

Страх перед экзаменом. Что делать? Советы психолога

Спокойствие, тепло в солнечном сплетении, формула: Борьба с болью осуществляется подобным же образом. Комплексный позитивный образ включает в себя прохладу или тепло в области, которую надо обезболить уточняется врачом и формулы о нечувствительности, чуждости или отсутствии этой области. Например, комплексный позитивный образ для удаления зуба: В том случае, если у вас вызывает затруднения определенная ситуация, например, страх перед ездой в транспорте, страх высоты, страх перед публичными выступлениями, можно применять созерцание этих ситуаций на фоне аутогенного состояния.

Систематическое сочетание образа этой ситуации со спокойствием приведет к тому, что и в реальной ситуации вы будете чувствовать себя спокойно.

Откуда берется страх перед экзаменом Мобилизующее дыхание помогает преодолеть вялость и сонливость при утомлении, способствует быстрому переходу от сна к бодрствованию, Аутогенная тренировка ( минут).

НОВОСТИ Тест оценки страха перед экзаменами Успехи деятельности зависят от ситуации, в которой эта деятельность осуществляется, от способности и мотивации человека, который ее осуществляет. Как психологическая установка по отношению к себе и к экзамену, так и знания, наличие навыков работы играют значительную роль. Этот тест должен вам помочь и показать, в каких областях у вас имеются трудности и на что вы должны особенно обратить внимание.

Техника спонтанного расслабления Вдохните несколько глубже, чем вы обычно это делаете. Затем, не задерживая дыхания, выдохните в движении. При выдохе задержите дыхание, приблизительно на сек. Сами определите, какое время для вас является наиболее приемлемым.

Глубоко расслабьте свои мышцы, начиная с ног и кончая лицом, сохраняйте: Когда выдохнете, мысленно скажите: Дышите легко и естественно, 5. Не пользуйтесь таймером или будильником, чтобы узнать время; для этого можно открыть глаза. Не вставайте в течение нескольких минут.

Автор много внимания уделяет так называемой аутогенной тренировке, .. Главное, основополагающее здесь – возможность преодолеть страх перед И страх будет еще сильнее, так как речь идет о выпускном экзамене.

Не беда, с кем не бывало! Представленный ниже аутотренинг поможет избавиться от излишнего беспокойства и собраться с мыслями. Я приступаю к пополнению своей шкатулки знаний в отличном расположении духа, со светлыми мыслями, богатой памятью и хорошим воображением. Я полон желания давать ответы на экзаменационные вопросы и готов к запоминанию новой информации.

Каждый мой ответ — развернутый и исчерпывающий, каждый сложный вопрос я встречаю с легким сердцем и улыбкой на лице. Я подготовлен к неожиданностям и мгновенно нахожу неординарные и точные решения на поставленные задачи и вопросы. Меня вдохновляет внимание ко мне и порождает внутри профессионала, который делится знаниями, источает уверенность и оптимизм. Я и только я решаю, когда мне остановиться, ведь я управляю общением с экзаменаторами и удивляю своими глубокими познаниями.

Я точно формулирую мысли и даю развернутые четкие ответы.

Как успокоиться перед экзаменом

В подходящем для АТ месте см. Дышите спокойно, как во сне; вдох и выдох через нос. Пассивно сосредоточьтесь на спокойствии, являющемся следствием: Перед сном выход не делайте.

Перед экзаменом у основной группы (98,6 % студенток) отмечен . 1) страхи и опасения не связанные с учебой в институте, которые были у 80 Преодоление преград Для коррекции проявлений экзаменационного стресса нами применялась модифицированная методика аутогенной тренировки.

И все же это не болезнь, так как один человек реагирует на страх продуктивно, а другого он парализует. Что же такое страх? Необходимо занять в жизни правильную позицию. Христианин занимает ее, выражая свое отношение к завтрашнему дню. Так же обстоит дело и с завтрашним днем. Жизнь, лишенная страхов, — это умение сосредоточенно и интенсивно выполнять поставленные перед нами задачи.

Состояние страха может физически выражаться в учащении пульса и дыхания при одновременном повышении давления крови и, прежде всего, в усиленном потоотделении. Одновременно могут появляться такие парасимпатические реакции, как понос и рвота. Эту картину дополняет также напряжение мышц. Страх может придать силы убегающему, но может и парализовать, лишить способности действовать.

Чем больше мы боимся, тем неувереннее становимся во всех своих действиях.

§ 20. АУТОГЕННАЯ МОДИФИКАЦИЯ

Лечь или сесть поудобнее в тихом, слабо освещенном помещении одежда не должна стеснять ваших движений. Закрыть глаза, дышать медленно и глубоко. Сделать вдох и примерно на 10 секунд задержать дыхание.

Поощрение, подбадривание в ситуации экзаменов студентов с высокой в себе, снятие перед экзаменом состояния страха, который снижает их возможности, Беседы, направленные на преодоление излишней уверенности в себе и повышения работоспособности методики аутогенной тренировки.

Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте — тоже на 10 секунд. Обратите внимание на то, какие группы мышц у вас напряжены. Заметив напряжение в определенных группах мышц, рекомендуется усилить его, довести до абсурда и, вслед за этим, наступает момент, когда расслабиться, сбросить напряжение становится легче. Если ваши кулаки сжимаются от злости, то можно сделать так: При необходимости можно повторить это несколько раз.

Снижение страха социальных контактов 1 час 30 мин Разминка: Если дети еще не знакомы с игрой, психолог первые несколько раз сам выступает в роли ведущего и дает детям задания. Пускай постоят на правой ноге все, у кого сегодня хорошее настроение. Пусть похлопают в ладоши все, у кого серые глаза. Пусть коснуться кончика носа все, у кого есть что-то розовое в одежде.

Пусть погладят себя по голове все, кто съел весь завтрак. Пусть улыбнуться все, у кого есть собака. Задача - не разнимая рук, распутаться в новый круг. Перед началом распутывания рекомендуется отметить необходимость бережного отношения друг к другу, уникальность и ценность каждого.

Как преодолеть тревогу и волнение на экзамене?

Это было в школе, потом в университете и, если человек решил продолжить свое обучение — в аспирантуре, магистратуре, докторантуре и т. Да что там университет, мы даже в детском саду уже проходим событие, напоминающее экзамен — вспомните, как ребенка в Новый Год Дед Мороз ставит на стул и просит рассказать стишок, за что он награждает ребенка новогодним подарком. Ведь это тоже в каком-то роде экзамен, тем более для еще не окрепшей детской психики.

Ребенок при рассказе стихотворения переживает, что он забудет его, и очень часто так и получается — ребенок забывает слова, что впоследствии сопровождается безудержными слезами.

Способы их преодоления: дыхательные техники, метод ресурсного якорения . вот типичные проявления страха перед экзаменами. . Вспомните волнение, которое вы испытывали перед экзаменом или другой .. После проведения аутогенной тренировки я стала полностью спокойна.

Страх нередко придает человеку новые силы, как бы открывается второе дыхание. Впрочем, может быть и противоположная реакция организма на раздражитель. Например, в одном случае страх заставляет бежать с поистине фантастической скоростью, а в другом — может совершенно парализовать человека. Люди страха — настоящие мученики. Ведь испытываемые ими страдания от постоянного ожидания угрозы во много раз превышают страдания, вызванные реальной физической болезнью.

Страх порождает развитие неврастении, сопровождаемой беспокойством и бессонницей. Постоянное чувство страха — своего рода самовнушение, которое в конечном итоге может привести к серьезному заболеванию, психическому расстройству или даже осуществлению того, чего, собственно, и боялся человек. Страх может быть самым различным: Для преодоления чувства страха существуют самые различные аутогенные тренировки, воздействующие на физическое и психическое состояние человека. Такие тренировки основаны на максимальном мышечном расслаблении, сочетающимся с самовнушением.

Этот метод не дает должного эффекта при недостаточной или неправильной оценке собственных ощущений, при слабом контроле со стороны сознания человека. Аутогенные тренировки безвредны, безопасны, и человек самостоятельно может их использовать для борьбы со страхами любого рода.

Мантра перед экзаменом


Comments are closed.

Жизнь без страха не только возможна, а совершенно достижима! Узнай как можно стать бесстрашным, кликни здесь!